2 razy w

nie? a co mlotki bardziej angazuja glowe wewnetrzna? z reszta wez czlowieku bo sam na ten temat 2 razy odpowiadalem tylko w tym miesiacu chyba. Nie bede przepisywal tego co pisal tydzien temu tylko dlatego ze komus NIE CHCE SIE RUSZYC DUPY i skorzystac z wyszukiwarki

Chyba jakiś problem z serwerem, bo kilka razy wypełniłem i wysłałem. To napiszę ręcznie: wiek: 27 lat waga: 85 kg wzrost: 178 cm aktywność: praca biurowa 9-17. trening ok. 20-21. 3 x w tygodniu siłownia (FBW) + 2 x w tygodniu crossfit suplementy: BCAA, kreatyna, wpc. zdrowie: prawidłowe cel: redukcja obecna dieta: zbilansowana ok. 2400 kcal

[...] nie bylo regularnie) 6. DIETA: odzywiam sie zdrowo ale nie licze kalori itd -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: waga okolo 72-73 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Rozpisz to dokładnie ze swoim zapotrzebowaniem, ile gram czego, ile tym kcal dostarczysz. Póki co mogę powiedzieć jedynie, że za mało warzyw i tłuszczów, a tuńczyka dawaj 2 - 3 w tygodniu, a nie codziennie po dwa razy.

[...] sie nie opłaca - możesz za to kupić wiecej glutaminy - np. 1kg SNI wychodzi bardzo tanio,ew. 400x2 Treca Glutaminę bierz - po treningu 10 gr i przed snem 3-5 gr profi - 2 razy dziennie między posiłkami 50 gr i po treningu od razu 60-80 gr ovopol - z samego rana na czczo, przed snem 30 min - dawki 30 gr Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - [...]

[...] jak już napisałem treningi nie były raczej przemyślane,głównie starałem sie ćwiczyć tak Pon. klata, triceps Wtorek.Plecy, bicepsCZwartek.Barki Piątek: nogi, trenowałem 3-4 razy w tygodniu, głównie były to treningi na mase, z progresją. Nigdy nie robiłem martwego ciągu, podrzutów i innych tego typu.Możliwości czasowe i sprzętowe są, [...]

[...] chodzi i ZMA i magnez... początkowo zacznij od samego ZMA dawkowanego zgodnie z sugestiami na opakowaniu przed snem... i obserwuj organizm... tribuactiv łykaj po kapsułce 2 razy dziennie po posiłkach... carbo... hmm... w zależności od potrzeb energetycznych organizmu... dodałbym do tego zestawu preparat multiwitaminowo-mineralny np. Olimp [...]

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 180 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron + hcg 8. TRENING: 4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: budowa mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od 5 miesięcy na pierwszym cyklu 11. POZIOM BF%: ok.20% 12. TENDENCJA DO TYCIA [...]

swego czasu 2-3 razy w tygodniu. Szybki zabieg masz 5 min- zalezy od maszynki kremow ini nic na zarost nie stosowalem. Wez mete to same wlosy wypadna i bedzies zmial z głowy -ŻART TAKI

[...] t6, 1 kap ala, 6g kreatyny, po 20 minutach 70g gainera i 10g wpc przed snem 30g wpc dni nietreningowe rano po przebudzeniu 5g glutaminy t6, 5g kreatyny, 1 kap ala 1 lub 2 razy pomiedzy posilkami gainer 50g moze byc razem z glutamina t6 w dawce 3g pomiezy posilkami 1 kap ala przed snem 30g wpc Moim zdaniem nawet jezeli tauryna ci nie utrudni [...]

nie mam niedowagi , a i ćwicze chest workout level 2 też 3 razy w tygodniu też ponad pół roku Zmieniony przez - bersi123 w dniu 2013-11-22 23:02:05

mozesz probowac dodaj do tego magnez, postaraj sie w miare wysypiac...wrzuc aeroby 2-3 razy w tygodniu, postara sie tez o dobry zestawi witaminowy i zycze powodzenia :)

zamierzam ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu (zależy od ilości nauki na uczelni;/ ) zamierzam ułożyć trening: 1dzień plecy 12serii+ tric 9serii 2dzień klata 12serii+bic 9serii 3dzień bary 12serii+ nogi 12serii po każdym treningu 2-3 ćwiczenia na brzuch i ewentualnie 4dnia bym robił bic+tric po 9serii może tak być?

[...] firma to kompromitacja ;-) Wymiary bluz nie maja nic wspolnego z rzeczywistoscia, takze nawet nie ma co sugerowac sie tabelami rozmiarow. Swoja bluze odeslalem w celach reklamacji i wymiany na wieksza ponad tydzien temu i jeszcze nic nie dostalem, pomijajac brak jakiegokolwiek odzewu ze strony Treca i to ze w miedzy czasie ja dzownilem 2 razy.

Dobra,jak jesz po tyle warzyw to jednak wlicz;-) A jeśli chcesz dodać interwały to odpuść aeroby do 3 razy w tyg i dodaj 1-2 interwały w DNT

2-3 razy w tygodniu po 20 minut luźnego biegu. Gdy to nie będzie Ci sprawiać problemu to zwiększ czas do 30 minut aż w końcu 40 minut będziesz śmigać. Wszystko stopniowo zwiększaj żeby przyzwyczaić nogi a nie zajechać. Jak się zrobi cieplej to już interwały możesz zacząć robić i wtedy kondycja będzie rosnąć.

Okej,to będę trenowac Nogi 3 razy w tygodniu 1/2 cwiczenia systemem fbw. Moze byc? Zmieniony przez - Piłkarzyk14 w dniu 2017-01-30 06:14:55

Okej,to będę trenowac Nogi 3 razy w tygodniu 1/2 cwiczenia systemem fbw. Moze byc? Zmieniony przez - Piłkarzyk14 w dniu 2017-01-30 06:14:55 Trenuj, trenuj. Najlepiej ćwiczyć całe ciało z rozsądną objętością.

[...] Odrobiłem prace domową i znalazłem na forum potrzebne informacje. Rzeczywiście jest tego sporo Herman :) Jeszcze bardziej utwierdziłem sie w przekonaniu że najleprzym rozwiązaniem dla mnie bedzie PROFI WHEY MASS. I tu pojawia się pytanie zasadnicze: jak to brać. Ćwiczę ok. 14, ale zdarza się że ok. 17. Czy 70g 2 razy dziennie wystarczy?

Jakie polecacie mi ćwiczenie na dolny odc. pleców(prostowniki) w domowych warunkach? Bez podciągania, bo w planie raczej nie będzie się podciągał po 2 razy :D